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¿Cómo afecta el embarazo al sueño?

Stress at the pregnant woman at home

Durante el embarazo se experimentan numerosas transformaciones en la vida de una mujer, tanto físicas como psíquicas. Las mujeres son un revoltijo de emociones debido a los grandes cambios hormonales que sufren y eso afecta, entre otras muchas cuestiones, al sueño.

En EFEsalud hemos hablado con el doctor Eduard Estivill, especialista europeo en Medicina del Sueño, quien recientemente ha publicado el libro “Ser mamá: el antes y el después”, junto con los doctores Gonzalo Pin, pediatra del Hospital Quirón salud de Valencia y Carlos Salvador, ginecólogo en Gynaikos.

Dificultades para dormir durante el embarazo

El doctor Estivill, autor de mas de 200 publicaciones sobre sueño, resalta que en los primeros meses suele dar sueño por los cambios hormonales y que la postura que adoptes influye mucho en la calidad del descanso, siendo la mejor opción dormir hacia el lado izquierdo.

“No podemos utilizar en ningún momento fármacos para mejorar el sueño, ni estimulantes para la somnolencia, ni hipnóticos para el insomnio. En el tercer mes del embarazo, cuando el feto ya está formado, podríamos utilizar algo natural como la melatonina pero siempre recetada por el ginecólogo para saber las dosis”, explica el especialista en medicina del sueño.

Hay que tener en cuenta que la mujer está incorporada al mundo laboral hasta que el embarazo está muy avanzado por lo que no puede atender debidamente “las necesidades de su cuerpo en cuanto a la somnolencia”, y debe evitar las bebidas estimulantes (no más de 2 tazas al día, según la clínica IVI).

Problemas de sueño tras el embarazo

Estivill destaca que en este punto es cuando “a la mujer se le ha menospreciado porque se priorizan todos los cuidados en el bebé; la familia está muy contenta porque hay un niño nuevo y poca gente piensa en la madre”.

La madre sufre “sueño polifásico, es decir, un sueño a trozos” y esto ocurre porque, tanto de día como de noche, la madre tiene que dar el pecho y eso interrumpe su sueño.

Se ha descubierto ese “sueño roto” (y la falta de sueño que conlleva) de la madre, que provoca un estado de decaimiento y tristeza. Por lo que el doctor Estivill ratifica que “para combatir la depresión posparto, un punto muy importante es dormir los mismos periodos de sueño que duerme el bebé“.

“Cuando el bebé duerme, la mamá duerme, sea de día o de noche. Es la única manera de ayudar a las madres”, subraya Eduard Estivill.

Recomendaciones básicas para la mamá

Para mejorar el sueño durante el embarazo, en resumidas cuentas, es fundamental realizar:

  • Actividad física: no hay que quedarse inmóvil, aunque se deben evitar los “deportes de impacto o demasiado violentos”. Los recomendados son: natación, yoga, caminar, o hacer una tabla de ejercicios siempre que sea en un centro especializado, todo ello hará que se refuerce el “suelo pélvico” y eso mejorará el parto y nuestro descanso.
  • Alimentación Suave: Intentar tomar comidas que no sean pesadas, sobre todo en el tercer trimestre por la posición del estómago, se puede llegar a tener malas digestiones. Evitar alimentos crudos, embutidos, alcohol.
  • Cuidar la postura: para descansar mejor es muy importante la posición, boca abajo será imposible debido al tamaño de la barriga y boca arriba es poco aconsejable porque se pueden agravar los problemas de espalda. El doctor Estivill aconseja dormir hacia el lado izquierdo y utilizar almohadas para acomodar el cuerpo.

Las recomendaciones básicas para mejorar el descanso tras el embarazo son:

  • Empezar a hacer ejercicios: las secuelas físicas más comunes son haber ganado entre 12 y 15 kilos y posibles molestias vaginales que se irán gradualmente; el médico recomienda retomar el deporte, pero siempre y cuando esté guiado por un profesional como por ejemplo “el aquagym”.
  • Horarios regulares: recomienda establecer una serie de horarios establecidos de comidas y sueño, para empezar a educar su conducta del sueño.
  • Sobre todo, el doctor Estivill resalta la necesidad de la madre en esta etepa de “dormir las mismas horas que el bebé“, para evitar posibles depresiones posparto y para que se recupere mejor.

El bebé, ritmos de sueño:

“Se ha descubierto que dentro del cerebro existe un pequeño grupo de células, que son nuestro reloj biológico. Este reloj es el que controla que podamos dormir de noche y estar despiertos de día”, explica Estivill.

En un niño, como muchos otras cosas, cuando nacen aún tienen “ese reloj del sueño inmaduro”. Las investigaciones determinaron que los ritmos de sueño del feto “alternan periodos de 30 minutos de estar despiertos y después le siguen periodos de 2 horas dormidos; esto se llama un ritmo polifásico, es decir, dormir a trocitos”.

Cuando el bebé nace, le pasa exactamente lo mismo, duerme a trozos porque ese reloj aun no ha madurado, lo hace con el tiempo. “A los 6 meses, si los papás han hecho los estímulos adecuados para que este niño pueda dormir bien, son niños que duermen adecuadamente”, aclara el doctor.

Cómo enseñar al niño a dormir bien:

Este punto es fundamental porque un buen descanso hará que nuestro bebé se desarrolle mejor y además, mejorará la salud en general de la familia. El médico del sueño da las claves:

  1. Siempre que sea posible, alimentar al bebé en el mismo lugar: con música ambiental suave y a una temperatura agradable.
  2. Mientras come, evitar que se duerma: hay que mantenerlo despierto durante todo el tiempo que dura la lactancia, es un poco difícil porque el niño tiende a dormirse pero la madre lo tiene que estimular porque así come más y asocia la comida al estado de vigilia.
  3. Tras la lactancia, hay que tenerlo incorporado y despierto durante 10 o 15 minutos para que elimine los gases y evitar así los cólicos. Es necesario darle golpecitos en la espalda para que eructe.
  4. Justo después de comer, cambiarle el pañal, siempre manteniéndolo despierto.
  5. Seguidamente, colocarlo en la cuna para que aprenda a dormirse solo, nunca hay que dormirlo en brazos ni acunarlo (recordad que en el útero se dormía solo).
  6. Nunca hay que despertarlo para comer (a no ser que hayan pasado unas 5 horas desde la última toma).Si tiene entre 4 y 5 semanas y tiene un peso normal, puede estar 5 o 6 horas sin alimento.
  7. La madre debe dormir cuando lo haga el bebé, para evitar la depresión posparto.

“Esta es la forma de enseñarle a dormir correctamente, en la barriga de la mamá se duerme solo, ninguna mamá tiene que mecer al niño para que se duerma; en cambio cuando el niño nace, pensamos que tenemos que hacer cosas para que el niño se duerma y no, lo único que necesita es haber estado despierto antes”, explica Eduard Estivill.

Cómo afecta a los padres el ritmo del sueño del bebé

El ritmo tan intermitente de sueño del bebé, afecta muchísimo a los padres, “sobre todo si a partir de los 6 meses el niño sigue sin dormir bien”.

Si el niño duerme mal, el desarrollo del niño también se alterará. El doctor señala que “afecta a su crecimiento, a su comportamiento y que incluso el bebé adquiere menos conocimientos“.

Por otra parte, el Estivill detalla que los adultos que se despiertan muchas veces por la noche por el bebé estarán:

  • Más irritables
  • Con más tendencia a la depresión
  • Más cansados
  • Malhumorados
  • Con menos rendimiento
  • Puede darse pérdida de memoria
  • Pérdida de concentración

Por ello resalta la importancia de enseñar al niño a dormir, desde el principio.

La muerte súbita, ¿qué se puede hacer?

La muerte súbita se produce generalmente cuando los bebés están durmiendo, y aún no se conoce la causa exacta que lo provoca, pero sí hay numerosas investigaciones que han reducido el riesgo de sufrirla.

El especialista del sueño aconseja:

  • El niño debe dormir boca arriba y en su cuna.
  • No tiene que estar muy tapado, hay que vigilar la temperatura del niño.
  • No acostarlo nunca en la cama de los padres, “el colecho está totalmente desaconsejado por la Sociedad Americana de Pediatría y por todos los pediatras del mundo”.
  • Seguridad en la cuna: el colchón debe ser firme, plano y con buena transpiración.
  • Lactancia materna, lo ideal es que el bebé mamara como mínimo 6 meses.
  • Ofrecer el chupete para dormir, durante el primer año.

Por último, el doctor recomienda que los padres primerizos se informen pero siempre a través de “informaciones científicas” a través de su pediatra o ginecólogo pero “nunca a través de recomendaciones de gente en internet”.

efesalud

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